Mai le meaʻai taumafa: 10 meaʻai e taʻu mai ai ia te oe pe aisea e manaʻomia ai e le lalolagi fualaʻau.

Faasaoina o Meaʻai: O fualaʻau manogi e mafai ona fesoasoani e faʻasaoina a latou mea e maua ai a latou meaʻai, e aofia ai vitamini, mineras, ma anotino. E taua lenei mea mo le faʻamautinoaina o meaʻai taua e taofia mo le taumafaina, aemaise i itulagi poʻo vaitau e le faigofie ona maua ai ni mea fou.

Avanoa i meaʻai: O fualaʻau 'aina maua ai se auala talafeagai e ulufale ai ai i mea taua, e pei ona mafai ona teuina mo taimi uumi ma toe faʻaauau mo le taumafaina. E mafai ona sili atu le aoga i vaega o loʻo i ai se avanoa fou i mea fou poʻo taimi o taimi o meaʻai.

E mafai ona faʻaaogaina le kuka i le kuka i totonu o fualaʻau o le puʻeina o fualaʻau, faʻaavanoaina le tele o ituaiga, e mafai ona aofia ai mea taua i meaʻai. E mafai ona faʻaopoopoina i latou i supa, shaws, caseroles, ma isi faʻatagofie, faia o se mea talafeagai ma lelei ai mea mo kuka.

O meaʻai o meaʻai-Dorsent: Dehydred fualaau 'aina mafai ona ofoina atu se mafaufau loloto o meaʻai, pei o le dehydraisation proces e aveese ai le mea taua o le vai ma le taofiga. O lenei avea ai i latou se filifiliga taua mo le faʻatumauina o le paleni ma le aoga meaʻai, aemaise lava i tulaga o loʻo maua ai ni mea fou.

Aotelega, fale moe o fualaʻau suamalie o se auala taua tele e saunia ai le avanoa i taumafa mea tutupu, ma le solia o mea e maua ai meaʻai, ma faia o se filifiliga-mafiafia filifiliga mo le taumafaina.

O meaai kuka uma ma mea e maua ai ni penefiti o le BW BWW. E faalagolago lava ile meaai. O meaʻai kuka e mafai ona faʻaleagaina ni pili ma afaina ai ni meaʻai. A ai ni meaʻai e faʻamaulasi ai ni meaʻai ma nei meaʻai, e mafai ai ona siʻitia le fuafuaina o le tino, o kukaga o loʻo iai ni tufuga leaga ma siama.

 I se aotelega, e le manaʻomia se tasi nai lo le isi. E ui e le o se leaga manatu e aofia ai mea suamalie i lau taumafataga. O mea ia e teu ma le soifua maloloina e mafai ona leiloa pe a e kukaina latou.

 Anianiua tumu i asoa. O loʻo faʻaalia mai i aniani i le vevela e faʻaititia ai penefiti o le kametete-puipuia phytochemicals.O le sulfurctions mafai ona maua fua o fanua, ma fesoasoani i le toto toto.

 Kukagao mea uma e uiga i lena fou, cirisp, ma crunchy ULU ONA E LE MAFAI ONA E aʻafia ai le latou malamalamaaga, ae faʻaititia foʻi a latou meaʻai mama.

 REd ma Green Bell Pepper:these o loʻo maualalo i kalori ma le mauoa i vitamini B6, vitamini e, magnesium, ma aemaise vitamini c.rema lanumeamataE tatau ona 'aina le Bell Peppeck, o le kukaina o le a faʻaititia tele a latou meaʻai, aemaise vitamini b ma C.

 Broccolio se tasi o na meaʻai e vaeluaina ai manatu e oʻo mai pe faʻafefea ona faʻaumatia. O le kuka e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le kanesa o le kanesa - o loʻo iloa e le au glucosinonos, faʻapea foi ma le faia o latou e mafai ona manuia i le taumafaina. O le mea moni, Raw Broccoli mafai ona aofia ai i le 10 taimi sili atu slorforaphane (o se anticarcinogen) nai lo le kukaina broccoli.

Kalikii ai le tone o asini ma sulfuric tupua, ua faʻamaonia le tele o aʻoga o le soifua maloloina. O le kuka e mafai ona faʻaumatia ai nei anticarcinogogenic sulfirtic coord.

Seleri:O le 'ai o le seleri o le tui uma o le papala, a ea? O lea, aisea e te manaʻo ai lava e kuka? Faʻaopopo, faia o le a faʻaititia lona phenolicalic anoticadatant mataupu.

Tamatoe sili, pe le o le kuka pe kuka. O le kuka o le a faʻateleina ai le avanoa o le faʻafanua anotioxidant Lycopene. O le taumafaina o latou, e ui i lea, e sili atu pe a e saili e faʻateleina lau vitamini c sekek.

Carrot:cO fai mai e mafai ona fesoasoani i le faʻaaogaina o le Beta-Carotene, o loʻo liliu i Vitamin A. ae 'ai le' ai a tagata faʻatau o le a aoga pea.

Puta:O nei laʻau o lo o tumu i vitamini c ma e ma fiva, faʻapea foi ma le uʻamea, byassum, ma magnetiumum. Manatu i le vevela e ono aʻafia ai nei.

Beetrootua tumu i vitamini ma o se sili sili ona lelei o le fafaga, anotio (ma e mafai ona faʻateleina ai le NITIC oxide (leai) avanoa. Kuka pe a faaitiitia le aoga o nei meatotino.